Последна тренировка на Липник....

Вчера планувах да избягам един коридор с къс маршрут на Лесопарка....но в действителност не се получи нито едно от двете! Подраста и копривата правеха бягането на места невъзможно..с това и качеството на тренировката спадна драстично..две сериозни грешки в началото...и..край.:(
Ето и малко снимки.....а картата от тренировката е в архива ми..( виж зелената икона в блога )

Тест.....

Вчера реших да си направя своебразен тест ( на двата глезена ) след няколко месечно въздържание и епизодични кросчета по асфалт.Реших да не насилвам нещата твърде много и си направих тренировка в парка. Времето не беше много благосклонно, но пък от друга страна нямаше почти никакви хора по алеите. Валеше през цялото време....
Загрях около 20 мин. с упражнения и лек крос и... стартирах.В началото по меките участъци изпитвах несигурност и бях предпазлив ( по алеите и асфалта нямаше никакъв проблем ).Имах сили да бягам доста по- бързо, но реших да не се напрягам заради леката болка в глезените по меките и неравни участъци. Между 20 и 21 к.т. леко усуках единия и почти спрях .....после до края продължих много бавно...
Като цяло съм доволен от бягането имайки в предвид ситуацията около контузиите ми...не усещах болка в десния, което е мн добре...и имаше съвсем малък дискомфорт по време на бягането....като изключа и това леко усукване..мисля, че нещата се подобряват значително!!??
Подготвил съм и няколко различни вида тренировки с карта за уикенда ( коридор, азимути, старт- о, и една средна дистанция ) всички на Лесопарк Липник..
картата ми от вчерашната тренировка и от всички предходни и бъдещи , вече ще може да намирате в Дигиталния ми архив. ( http://www.digsys.r.bg/DOMA/ )

НОВО ЛОГО ЗА КЛУБА

Днес завърших една моя отскорошна идея а именно: ново клубно лого!!! След като БРАУН ТИЙМ от тази година е и пълноправен член и на БФЛА, помислих върху тази идея да съчетая двете основни дейности на клуба : ориентиране и лека атлетика!
Цветово логото е вариативно спрямо ( примерно : нова клубна екипировка, определен цвят от клубната екипировка или неутрален цвят ). Старал съм се да е семпло и лесно за изпълнение ( както за ситопечат така и за предпечатна подготовка ). Надявам се , че ще ви допадне??!
п.с. Не е задължително да сменяме и старото. Това е просто предложение от моя страна, а дали ще се реализира зависи само от Вас-Всички членове на БРАУН ТИЙМ!!

разни.....

съвсем спонтанно ми дойде нещо онзи ден.....

Закони & зависимости......2010 г.

...излишно е да коментирам

стикери за browncup 2010

Преди няколко дни направих 300 стикера за раздаване на престоящата IV-та BROWNCUP 2010 !!! Ето и малко снимки :

...Белите не могат да скачат...

Какво е общото между Вторият Закон на Нютон ( F=m.a ) и " White men cant' jump " с Уесли Снайпс, Уди Харелсън?!?! На този риторичен въпрос си отговорих през изминалата събота, навръх астрономическата пролет в Търново. На състезанието болезнено разбрах две неща :

• Първо : Никога...ама никога не скачай от 3,0 м !!!! Ако някой ти каже че няма проблем не му вярвай ( виж снимките по- долу )!!!!!
• Второ : Време е да разбереш, че едно време си е било едно време, а сега реалността е коренно различна!! Какво имам в предвид: ако през 1996 год. можех да скоча от подобна височина на състезание ( случвало се е ) и ми е нямало нищо, то сега , когато съм с 20 кг. по- тежък болката е жестока!!!! Белите наистина не могат да скачат!!!

Сега малко за старта....времето беше отлично, идеално за бягане!! Загрях леко и стартирах в групата ( one man relay )....като бягахме 3 кръгчета средно по 2,2 км всяко ( по правата ) или по обощено казано маршрут с дължина 6,6 км. Първата грешка направих почти в началото, непосредтсвено преди атаката на 2 к.т. не съобразих, че ще изляза по средата на гаражите и за да не заобиколя и същевеременно да изгубя позиция спрямо групата , реших да скоча направо....?!?!!? ( няма да коментирам )...странното бе , че си охлузих само ръцете но краката ми си бяха ок..!?!?? на видимата минах 9-ти.. ( поне така ми каза Калин ) и след нея направих най- сериозната грешка...( паралена като предната за 2-ра точка )...този път скокът ме смаза....Почувствах голяма полка в областта на десния глезен и пета....буквално ми присветна бяло пред очите.....Следващите две отсечки едвам стъпвах на крака си, като същевременно натоварвах сериозно левия !!! Притръпнах към първата смяна, но болката се усилваше и особенно при спусканията се усещаше много..
До края просто се разходих за спорта и за да завърша...Разочарованието остана!!!!
Днес 22.03. минах на рентген и консултация и се оказа, че не съм направил най- лошото..счупване на глезенната става или петата...Имам сериозни разкъсвания тъканни и оттокът е много сериозен!! По предварителни данни ще се въздържам от бягане в идните 3 месеца, но аз си мисля, че може и да се ускори процеса.....кой знае?!?

ТТ 14.03.2010 г. неделя

Вчера подготвих едно маршрутче в Младежки парк с дължина 4,6 км и 48 к.т. ( за мен 47 тъй като съм забравил да си нанеса една ..??!?!? ). Идеята беше да си постоянно в контакт с картата и същевременно да поддържаш прилична скорост. Стартирахме през интервал от 3 мин. , като Бърдара тръгна пръв. Времето беше ветровито , но прилично за бягане, като единственият минус бе, че стартирахме чак в 18,25 ч. ( малко преди да се спусне сумрака )...
На места от стапящия се сняг имаше доста кал и локви, но като цяло си беше ОК.
Тръгнах умерено, като настигнах Бърдара по средата на 24-25 точка, като до края бягахме заедно.Дължината по GPS -а стана 4,95 км. а времето - 28,28 мин.
Преди маршрута загрях 1,65 км и разпуснах също толкова...
Общо време на тренировката - 46, 26 мин , дължина - 8, 25 км

ТТ 11.03.2010 г.

В четвъртък реших да разтоваря с лека тренировка с карта след работа. Времете не беше благосклонно имайки в предвид сериозния навалял сняг, силяният вятър и студ сковали града през последните няколко дни!! Бягах маршрут с дължина 2 300 м / 16 к.т. След това продължих 3 км в Младежки парк, стречинг и вкъщи.... Т- 16,03 мин. маршрут/ 14,46 мин. крос компенсаторно/ 30,49 all

плакет BC2010

Преди няколко дни направих няколко варианта за плакет на BROWNCUP2010 ...идеята е да се издълбят от спец. машина на дървена основа с формата на правоъгълник, след което да се лакират и байцнат в зависимост от мястото , което си заел.....като накрая ще се залепят на правоъгълна основа ( черна ). Така се получава изчистен плакет, който може да седи на видно място във всяка библиотека, витрина, офис или стая......стига да участваш на състезанието!!!!!

...snowly

Вчера на 07.02. направихме лека тренировка с Бърдара в Младежки парк Русе. Времете както се вижда от снимките бе изключително приятно..за бягане
и малко снимки...:)